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自閉症・ADHD・学習障害のお子さまの為の呼吸トレーニング方法
1章:イントロダクション
1−1:はじめにお読みください(著作権および免責事項) (1:10)
1−2:この講座で学ぶこと (0:27)
1−3:この講座の対象 (0:31)
1−4:全体説明 (1:17)
1−5:講師自己紹介 (0:27)
1−6この講座のゴール (3:17)
2章:神経発達障害のお子さまの呼吸
2−1:感情と呼吸は密接な関係があります (2:00)
2−2:呼吸を整えることで、得られる様々なリラックス効果 (1:29)
2−3:浅い呼吸が招いている (1:24)
2−4:口呼吸ではなく鼻で呼吸 (2:58)
2−5:なぜ、呼吸をするのか? (2:10)
2−6:呼吸の利点 (1:13)
2−7:呼吸を取り入れると身体はどうなる? (1:33)
3章:呼吸する方法
3−1:適切な呼吸方法 (5:55)
3−2:深呼吸方法 (4:39)
3−3:瞑想的な呼吸方法 (5:11)
3−4:運動中の呼吸方法 (3:53)
4章:腹式呼吸をする方法
4−1:横になって腹式呼吸を練習する (0:31)
4−2:1通常の呼吸を確認してください。 (1:13)
4−3:2 仰向けになって体をリラックスさせます (0:32)
4−4:3胸と腹部に手を置きます (0:33)
4−5:4鼻からゆっくりと吸い込んでください (0:34)
4−6:5口や鼻からゆっくりと息を吐きます (1:06)
4−7:6週を通して繰り返します (0:49)
4−8:7さまざまなポーズで腹式呼吸を試してください (1:22)
4−9:8さまざまな呼吸パターンを試してください (1:33)
4−10:座ったまま腹式呼吸をする。1座ってください (0:53)
4−11:2胸と腹部に手を置きます (0:29)
4−12:3息を吸って息を吐きます (0:46)
5章:深く呼吸する方法
5−1:基本的な腹式呼吸を学ぶ (0:49)
5−2:1ゆっくりと深呼吸を鼻から吸い込みます (1:24)
5−3:2お腹を膨らませましょう (1:25)
5−4:3完全に息を吐きます (0:36)
5−5:4五回続けて深呼吸してみてください (0:49)
5−6:5このテクニックはいつでもどこでも実行できます (1:14)
5−7:深呼吸を使って落ち着く。1ゆっくりと吸い込むときは4まで数えます (1:07)
5−8:2 七秒間息を止めます (0:23)
5−9:3八秒間息を吐きます (0:35)
5−10:4合計4回の呼吸を繰り返します (0:55)
5−11:エネルギッシュな呼吸法を試す。1直立した姿勢で座ります (0:32)
5−12:2深呼吸を数回行うことから始めます (0:14)
5−13:3一五秒間、鼻からすばやく息を吸ったり吐いたりします (1:02)
5−14:4二十回の呼吸をもう一度行います (0:29)
5−15:5三十回の呼吸の3回目のラウンドを行います (0:27)
5−16:6少し休んで、一日を続けましょう (0:54)
6章:呼吸の練習方法
6−1:リラクゼーションのための呼吸法の練習をする (0:49)
6−2:1息を動かしてみてください (1:04)
6−3:2 ディープスロート呼吸を試してください (1:31)
6−4:3精神的にあなたの体をスキャンします (1:18)
6−5:4抵抗呼吸を練習します (0:46)
6−6:エネルギーと集中力を高めるために呼吸法を行う。1 朝の呼吸をしてみてください (1:28)
6−7:2息を冷やしてみてください (1:22)
6−8:3 鼻孔を交互に試してください (1:40)
6−10:4ベローズブレスを試してください
6−11:結果を最大化する。1肺活量を増やします (1:02)
6−12:2 平和な環境を作りましょう (0:52)
6−13:3 食べてから1、2時間待ちます (0:33)
6−14:4怪我をしないでください (1:09)
7章:実践チェックトレーニング方法
7−1:実践トレーニングの目的 (1:17)
7−2:お腹の感覚を身につける実践トレーニング方法 (3:18)
7−3:ティッシュに吹きかける実践トレーニング (3:25)
7−4:シャボン玉実践トレーニング (2:20)
7−5:風船実践トレーニング (5:08)
8章:終わりに
8−1:おわりに (2:02)
8−2:ボーナスプレゼント
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2−5:なぜ、呼吸をするのか?
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